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s13競(jing)彩血汗管病的飲(yin)食(shi)計(ji)劃尋(xun)常(chang)以(yi)低重膽固醇秤(cheng)諶、庇(bi)護壯健(jian)的血壓(ya)和(he)鞭(bian)策心髒(zang)壯健為(wei)苛重主意。簡直來(lai)說，包含(han)以下幾個方(fang)麵：

　　1. 蔬(shu)菜和生(sheng)果(guo)：倡(chang)議每天攝入起(qi)碼5份(fen)生果和蔬菜。這(zhe)些食品富含纖(xian)維、維(wei)生素和礦物質(zhi)，有(you)幫於(yu)低重血(xue)壓和改正心(xin)髒壯健。

　　實驗(yan)各式(shi)各(ge)樣(yang)的蔬菜和生果，包含深色蔬菜(cai)（如菠菜、甘(gan)藍(lan)和胡蘿卜）、堅果、瓜(gua)類、漿(jiang)果等。

　　2. 全(quan)穀物(wu)：選拔全麥、燕(yan)麥(mai)、糙米、糙(cao)穀(gu)物等(deng)富(fu)含纖維的食物，以保護血糖秤諶(chen)平穩(wen)和低重(zhong)膽固(gu)醇。裁汰精米(mi)白麵(mian)的攝(she)入，盡量(liang)不(bu)要喝白(bai)米粥，更(geng)加是(shi)對付糖(tang)尿(niao)病的患(huan)者。

　　3. 壯健脂肪(fang)：優(you)先(xian)選拔不飽和脂肪，如(ru)橄欖油、堅(jian)果、種(zhong)子，而(er)不是飽(bao)和脂肪和反(fan)式脂肪。像(xiang)紅(hong)肉、全脂奶成品(pin)、椰子(zi)油、棕(zong)櫚油(you)、奶油糕(gao)點等都含有飽和脂肪，像炸(zha)薯(shu)條(tiao)、炸雞等加工食物、餅幹、蛋(dan)糕等烘(hong)焙(bei)食物、冷(leng)凍(dong)點(dian)心、咖(ka)啡(fei)奶(nai)精等都含有反式脂肪。

　　4. 高質料(liao)卵(luan)白質：選拔低(di)脂肪的卵白質由來，如魚類（更加(jia)是富含omega-3脂(zhi)肪酸的魚(yu)類(lei)，如鮭魚）、雞(ji)肉(rou)飲食、火(huo)雞、豆類和豆成品。

　　5. 低脂奶成(cheng)品：選拔低脂或無(wu)脂的乳(ru)成品，如牛(niu)奶、酸(suan)奶，以裁汰飽和脂肪攝入。

　　6. 擔(dan)任鹽(yan)的攝入(ru)：裁汰(tai)鹽的運用(yong)，避免(mian)高鹽加工食物。運用草(cao)藥(yao)和香料來調味食品，以裁(cai)汰對鹽的依(yi)賴。

　　7. 擔任糖的攝入：裁汰增添糖的(de)食物和飲料的攝入，分表是高(gao)糖飲料和糕點。增添(tian)阿(a)斯巴(ba)甜(tian)等的無糖飲料也(ye)應(ying)少吃(chi)。

　　8. 擔任喝酒(jiu)：倘若(ruo)你(ni)選(xuan)拔(ba)喝(he)酒(jiu)，限定喝酒(jiu)量。女(nv)性尋常倡議每(mei)天最(zui)多(duo)飲1杯(bei)酒(jiu)，男(nan)性(xing)最多飲2杯。

　　9. 擔任食量：擔任食品的分(fen)量，以保(bao)護壯(zhuang)健的體(ti)重。過量飲食會(hui)導致肥胖(pang)，增長心髒病(bing)危(wei)害。

　　10. 飲食安置(zhi)：擬定(ding)秩(zhi)序的飲食安(an)置(zhi)，避免太(tai)過饑(ji)餓(e)和太過進食。秩序(xu)的飲食有幫於保護(hu)血糖和膽(dan)固醇(chun)秤諶的平穩。

　　12. 足夠的纖維：增(zeng)長夥食纖維的攝入，它(ta)有幫(bang)於擔任(ren)膽固醇秤諶和保護尋常的腸道功(gong)效(xiao)。像燕麥、豆類、生果、蔬菜、全穀類等都(dou)含有豐饒的纖維，對(dui)血汗管有益。

　　當(dang)然，飲食隻(zhi)是庇護心髒壯健的一局(ju)限(xian)，還(hai)必要連(lian)接(jie)適(shi)度的體育陶(tao)冶(ye)、戒(jie)煙(yan)、減(jian)輕(qing)壓力和保護壯健的體重，技(ji)能整(zheng)個(ge)鞭策(ce)血汗管壯健。有了血汗管病如何飲食最強(qiang)壯？血汗(han)管(guan)醫(yi)師通(tong)告(gao)您