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　　日食種類類充(chong)分，最(zui)好正在10種(zhong)以(yi)上。每(mei)天(tian)食(shi)品要征求穀薯類(lei)、蔬菜(cai)生果類、魚(yu)禽(qin)肉(rou)蛋(dan)類、奶及(ji)大豆(dou)類。

　　不(bu)偏(pian)食飲(yin)食、不節(jie)食、不減重(zhong)。采(cai)用(yong)色(se)彩亮(liang)麗(li)的(de)奇(qi)怪(guai)蔬菜生(sheng)果，能夠多(duo)放置(zhi)西蘭(lan)花、胡蘿卜、菠(bo)菜飲食、油麥(mai)菜飲食、橙子、獼(mi)猴(hou)桃(tao)等食品(pin)；蔬菜生(sheng)果須要正(zheng)在平(ping)淡根(gen)蒂上(shang)加(jia)量飲食。

　　食品烹(peng)調(diao)要領以蒸煮為(wei)主，少(shao)油(you)炸油煎(jian)飲食，各樣(yang)食品要加熱熟(shu)透。（十(shi)分(fen)是肉蛋魚等(deng)食品）；正在烹調時，生熟食物隔(ge)離(li)；家(jia)長正在解(jie)決(jue)盛放生食及熟食之(zhi)間要(yao)有勁洗(xi)手；做好(hao)飯(fan)菜後洗完(wan)手再去接觸(chu)孩(hai)子。

　　維(wei)生素、礦物質的攝(she)入疫情(qing)時(shi)刻(ke)，提倡(chang)符(fu)合填充多種維(wei)生素礦(kuang)物(wu)質(zhi)，兩(liang)全整個(ge)，確保各(ge)養分素(su)攝入合理。孩子待(dai)正在室(shi)內時辰(chen)較(jiao)多飲食，須要加多維(wei)生素D的攝入，煽動鈣的吸取。

　　蔬(shu)菜Vc含量(liang)高於(yu)生果(guo)，首要開頭奇怪的深色蔬(shu)菜，如(ru)菠菜、彩(cai)椒、油菜、白(bai)菜等，Vc含(han)量充分的生果有(you)柑橘飲食、獼猴桃、草(cao)莓。

　　硒(xi)簡(jian)直存正在(zai)於全(quan)體免(mian)疫細(xi)胞裏(li)，補(bu)硒能(neng)夠(gou)降(jiang)低(di)免疫力。動(dong)物肝髒、腎(shen)髒及海產(chan)物是硒的首(shou)要開(kai)頭。

　　炊事(shi)纖維有利(li)於依(yi)舊(jiu)腸道(dao)矯健，腸道是(shi)人(ren)體最大的免疫器(qi)官。粗(cu)糧(liang)、薯類、蔬菜生果、豆類、菌菇(gu)類均(jun)是炊(chui)事纖(xian)維的優(you)秀開頭(tou)。養(yang)飲食分家事指(zhi)南