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　　很(hen)多人領(ling)會用飯要葷(hun)素(su)搭配，可(ke)不(bu)睬(cai)會(hui)若何(he)搭才好，現(xian)正在給你(ni)先容以(yi)下措施飲食，使(shi)你的葷素搭配強(qiang)健養(yang)分更鮮(xian)味。

　　1.一口肉配(pei)三口(kou)菜(cai)。葷菜和(he)素菜的(de)最(zui)佳(jia)比(bi)例正在1:3至1:4之間，無(wu)論(lun)是(shi)正在家用(yong)飯(fan)仍是赴(fu)宴(yan)表(biao)交，隻消(xiao)矯捷(jie)操(cao)縱(zong)，均能最局麵(mian)部地保(bao)存葷素之間(jian)的養分(fen)平(ping)衡(heng)。如一個清蒸魚或(huo)一個木(mu)須(xu)肉(rou)，搭(da)配一(yi)個(ge)白(bai)灼菜心(xin)，強健有養分飲(yin)食，鮮味有特(te)性(xing)。正在吃的時間，也(ye)要踐諾(nuo)1:3的法則，吃(chi)一口肉，記(ji)得(de)吃三(san)口素菜。比方吃暖(nuan)鍋(guo)，吃三口蔬菜再吃(chi)一口肉，控造(zao)高脂肪食品的攝(she)入(ru)，奇(qi)特看待(dai)自(zi)己(ji)就(jiu)血脂(zhi)偏(pian)高(gao)的人(ren)來(lai)說，更要這樣。

　　2. 築(zhu)造混(hun)炒(chao)類(lei)菜肴(yao)時，能(neng)夠用一種(zhong)肉類和三中蔬菜夾雜(za)搭配飲食，重量(liang)要(yao)盡量維係(xi)1:3的比例(li)，如此(ci)，一盤食品(pin)能較局麵部(bu)地維係養分的平衡。

　　3.先吃蔬菜後吃肉。用飯時為什麽(mo)要先(xian)吃蔬(shu)菜，後(hou)吃肉飯呢(ne)？如(ru)此吃有兩(liang)個好處(chu)：

　　第一，有幫於消化。由(you)於(yu)蔬菜中的炊(chui)事(shi)纖(xian)維(wei)能促(cu)使腸胃的蠢(chun)動(dong)，更(geng)加(jia)是那(na)些(xie)需(xu)求品味的蔬菜，如西(xi)藍花、菠菜、芹(qin)菜之(zhi)類飲食(shi)。

　　第(di)二，有(you)幫(bang)於低(di)落餐後血糖(tang)。用飯之前(qian)先吃幾(ji)口蔬菜，然(ran)後吃一口米(mi)飯，吃兩口蔬菜，再吃一口肉，然後再吃一口米飯，當心細(xi)嚼(jue)慢(man)咽(yan)。如此的服法(fa)，米飯都(dou)被其他(ta)食品所阻(zu)隔(ge)，吃進去的速(su)率慢，正(zheng)在(zai)胃(wei)裏的濃(nong)度(du)低落(luo)，排空速率(lv)減(jian)慢，就不或許正在短(duan)工(gong)夫內(nei)吸(xi)取(qu)洪(hong)量的葡(pu)萄(tao)糖到(dao)血液當中飲食，形成血(xue)糖升(sheng)高。返回(hui)搜狐，查看(kan)更多飲食中的葷素搭配就該當(dang)如此吃