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　　矯健飲食是保留身體(ti)矯健、進步疾(ji)免(mian)疫力的首要做(zuo)法(fa)，而矯(jiao)健的飲食又離不開(kai)造(zao)訂(ding)能(neng)夠(gou)幫(bang)幫咱們(men)合(he)理飲食，造成(cheng)矯健(jian)的飲食法則。下麵是給(gei)公(gong)共舉薦(jian)的一個(ge)實(shi)用(yong)於尋常(chang)生計中(zhong)的(de)

　　矯健的飲食食譜應當(dang)謀(mou)劃(hua)到(dao)一周以內，雲(yun)雲有利於咱(zan)們養(yang)成一(yi)種(zhong)合理的矯健飲食法則(ze)。矯健的飲食(shi)食譜中的食品應(ying)當有以下幾個：含有卵(luan)白質(zhi)的肉類(lei)，擁(yong)有(you)碳(tan)水(shui)化(hua)合物(wu)的米飯(fan)等主(zhu)食，富含多種維(wei)生(sheng)素(su)的蔬(shu)菜、生果等(deng)。終(zhong)末(mo)應當注(zhu)視(shi)幾樣(yang)食品的矯健飲食搭配(pei)，不(bu)行過(guo)量吃，也不行(xing)少(shao)吃(chi)。

　　早餐：玉米麵(mian)窩(wo)窩頭、牛(niu)奶（或(huo)豆奶(nai)）、鹵(lu)五香茶(cha)蛋１個、豆(dou)腐乳（１／４塊(kuai)）飲食。

　　早餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶）、鹹(xian)鴨蛋（半(ban)個）、素炒(chao)三(san)絲（萵(wo)筍、白蘿(luo)卜(bo)、胡(hu)蘿卜(bo)）。

　　中餐：米飯（高粱米、白(bai)米）、香菇(gu)黃花黑木(mu)耳肉片(pian)、紅(hong)燒平魚、白蘿卜海帶(dai)排骨湯。晚餐(can)：豆乳或稀飯、蔥(cong)花煎餅(bing)、青(qing)椒(jiao)芹菜(cai)肉絲。禮(li)拜五早餐：醬肉包(bao)、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）、鵪鶉蛋(dan)２個。生果：獼(mi)猴桃(tao)（或桃子）１～２個。中餐：紅豆米飯、魔(mo)芋(yu)燒(shao)鴨、紅椒炒花菜、魚頭(tou)香菇冬筍(sun)青菜湯。晚餐(can)：芹(qin)菜豬肉包子、西(xi)紅柿炒雞蛋飲食、肉末豆腐(fu)腦。禮拜(bai)六(liu)早餐：麵包、牛奶（或豆奶）、煎(jian)雞蛋1個、鹵五(wu)香豆腐幹。生果：草莓（或李(li)子）５～６個飲(yin)食。中餐：兩(liang)米飯（大米(mi)、幼(you)米）、五香魚、五彩(cai)銀(yin)絲(si)?穴黃(huang)芽菜、胡蘿卜、萵筍）、雞(ji)腿菇木耳(er)豬肝(gan)湯(tang)。晚餐(can)：玉米粥(zhou)、雞蛋發糕(gao)、魚(yu)香肉絲。禮拜天(tian)早(zao)餐：芝(zhi)麻醬(jiang)花卷、牛奶（或豆奶）、煮(zhu)雞蛋1個、豆豉(shi)鳳尾魚。生果：蘋(ping)果１個。

　　中餐：金(jin)銀飯（玉米糝(san)、大米）、黑(hei)木耳春(chun)筍燒雞、糖醋(cu)白菜、綠(lv)豆南(nan)瓜(gua)湯。晚餐：韭菜豬(zhu)肉餃(jiao)子(zi)、辣(la)椒炒肉(rou)、、肉末炒豇豆。以(yi)上(shang)的一周(zhou)矯健飲食食譜(pu)隻是一個供公共(gong)參(can)考(kao)的一個矯健飲食食譜，公共也(ye)能夠遵(zun)循我(wo)方(fang)的愛好(hao)來(lai)改(gai)為(wei)我方愛吃的食品(pin)，但還是(shi)要(yao)依(yi)照矯健的飲食搭(da)配習(xi)性(xing)，養分(fen)要全(quan)數與平衡(heng)，唯有雲雲才可(ke)以幫主咱們合理(li)夥(huo)食，養成矯健的飲食習性。一周合理的壯健飲食食譜