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　　）公(gong)布了2020年度(du)最(zui)佳飲(yin)食排行(xing)榜(bang)。評審(shen)組一(yi)共(gong)仲裁了35種飲食安置，個(ge)中，地中(zhong)海飲食（Mediterranean Diet）連(lian)氣兒(er)第三(san)年(nian)奪冠(guan)。2018年，地中(zhong)海飲食與得舒飲食（DASH Diet）曾並列第1名(ming)，兩者都以(yi)生果(guo)、蔬菜和粗糧(liang)為主(zhu)。

　　評審組(zu)涵蓋了(le)飲食(shi)、養分、減肥、情(qing)緒(xu)、糖(tang)尿(niao)病和心(xin)髒(zang)病方麵(mian)的專家(jia)。他(ta)們擬(ni)定了7大規(gui)範(fan)來為(wei)各(ge)項(xiang)飲食安置打(da)分(fen)，包(bao)含安置奉行的可行性、短(duan)期(qi)減肥的潛力、長久(jiu)減肥的(de)潛(qian)力、養分的無缺(que)性、飲食的安然性(xing)、戒(jie)備心髒病的潛力(li)、戒備(bei)和(he)統(tong)造(zao)糖尿病的潛力。專(zhuan)家們(men)還(hai)給出了他們全體的提(ti)議和評(ping)議(yi)。

　　《美(mei)國信息(xi)與(yu)宇宙(zhou)報道》的康健(jian)總編(bian)纂(zuan)安(an)吉(ji)拉(la)·豪(hao)普特（Angela Haupt）吐露(lu)，本年的榜單(dan)結果“並不令人(ren)不料(liao)”，由(you)於榜單裏(li)映現了許(xu)多以前(qian)就排(pai)名前線(xian)的“常客”。她(ta)說，凡是(shi)不會(hui)正(zheng)在榜單上找到(dao)當卑(bei)鄙行的飲食計劃，由(you)於(yu)專家們都(dou)極(ji)力於尋(xun)找既(ji)有(you)結實(shi)的鑽研申(shen)訴支持，又長久被(bei)人們所(suo)實施(shi)的飲食安置。

　　生計正在(zai)地中海地(di)域(yu)的人們慢(man)性病發病(bing)率(lv)低(di)且預期壽(shou)命較長(zhang)，鑽(zuan)研(yan)顯示(shi)，這得益於他們康(kang)健的飲食安置(zhi)。地中海飲食央浼人們隻可攝入少(shao)量(liang)糖、紅(hong)肉和飽(bao)和脂(zhi)肪(fang)，多(duo)吃(chi)蔬菜、堅果和生(sheng)果。除(chu)此(ci)除表(biao)，地中海(hai)地域的人們往(wang)往食用(yong)深(shen)海魚(yu)，行使橄欖油(you)烹(peng)調，並以粗(cu)雜(za)糧為主食，也是表地人康健長命的幾個苛重原(yuan)故。

　　彈性素(su)食飲食（Flexitarian Diet）的主意(yi)是通(tong)過讓(rang)人們苛重（而(er)不是齊(qi)全）食用素食來鞭(bian)策減肥和伸長命(ming)命。當你念(nian)吃肉(rou)時(shi)，你(ni)照舊(jiu)能夠風卷殘雲地享(xiang)用漢堡(bao)或牛排。專家稱，這(zhe)種飲食以生果、蔬菜和全(quan)穀類食物(wu)為主，但不(bu)失(shi)矯捷性，這使它(ta)成為一個“分表合理且康健的飲食安置”，並已(yi)獲(huo)得鑽研數(shu)據的維持(chi)。

　　得舒(shu)飲食能(neng)夠(gou)戒備和診(zhen)療高血(xue)壓(ya)和糖尿病，主意是讓人們“得轉身(shen)體的暢疾”。它見(jian)解(jie)人們多攝入(ru)生果、蔬(shu)菜、全穀類食物、瘦(shou)肉卵白和低脂奶成(cheng)品。這些(xie)食物裏的鉀(jia)、鈣(gai)、卵(luan)白(bai)質(zhi)和炊事纖維有幫(bang)於低重高血壓。同時要(yao)放(fang)棄(qi)諸(zhu)如肥肉、全脂乳(ru)成品(pin)、加糖飲料等富含(han)飽和脂肪的食品，並將鈉(na)的逐(zhu)日攝入量擔任(ren)正在2300mg（理念方向是1500mg）以內(nei)。專家幼(you)組對(dui)這種飲食的養分無缺性和維(wei)持心髒康健的潛力都予(yu)以了高度評議。

　　體重閱(yue)覽者飲食（Weight Watchers Diet）被以為是整(zheng)個減肥(fei)的最佳計劃。該安置築樹正在體(ti)重(zhong)閱(yue)覽(lan)者(zhe)智(zhi)能分數（SmartPoints）體係(xi)的根(gen)底上，體係會依據(ju)每(mei)種(zhong)食品和飲料的養(yang)分含量分撥(bo)差(cha)異分值(zhi)，並(bing)依據個體飲食偏好(hao)和生計式樣(yang)的精確新聞，為差異(yi)人供(gong)應(ying)奇(qi)特(te)且(qie)又(you)依(yi)照(zhao)該安置的飲食計劃(hua)。

　　超體飲食（MIND Diet）旨(zhi)正在通過增(zeng)添綠(lv)葉蔬菜、漿果和堅果的攝(she)入，防(fang)衛(wei)認知(zhi)才(cai)氣降低，鞭策大(da)腦康健。

　　容量測定(ding)飲食（Volumetrics Diet）將食品分為四類：第(di)一類包含非澱粉(fen)類生果和蔬菜、脫脂牛奶和高湯(tang)等(deng)，第二類(lei)包含澱粉狀生果和蔬菜飲食、穀(gu)物、低脂肉、豆(dou)類和低脂同化菜(cai)肴等，第三類包含肉、奶酪、比(bi)薩(sa)、炸(zha)薯(shu)條(tiao)、沙(sha)拉醬、冰(bing)淇(qi)淋和蛋(dan)糕(gao)等，第四類包含餅幹(gan)、巧(qiao)克力糖果、堅果、黃油等。你能夠苛重選用第一、二(er)類食品，少量攝入第三類食品，並苛肅擔任第四(si)類食品的進(jin)食量。

　　正在Mayo Clinic飲食（Mayo Clinic Diet）中，人們苛肅(su)依照一個奇特的食品金(jin)字(zi)塔(ta)，底(di)部(bu)是少許低熱(re)量的食品，苛(ke)重為生果和蔬菜，金字塔(ta)往上順序為全穀類食品、低脂卵白質、不飽和脂肪和甜(tian)點。專家幼組以為，這是診療(liao)糖尿病的最佳飲食計(ji)劃之一。

　　通過(guo)低熱量奶昔(xi)、養分棒(bang)和雜糧熱麥(mai)片(pian)等HMR代餐食物代替(ti)其他餐(can)食，用戶(hu)隻需(xu)將(jiang)蔬菜和生果與HMR代(dai)餐食物同(tong)化(hua)，就能夠得回養分厚(hou)實且飽腹感(gan)強的餐食。錘煉(lian)身體關於長久告捷(jie)擔(dan)任體重至(zhi)合緊張(zhang)，配合HMR安置，每天(tian)隻(zhi)需步(bu)行10至(zhi)20分鍾就可(ke)到達(da)減(jian)肥方向(xiang)。

　　該(gai)安置由加州的奧(ao)尼(ni)什博(bo)士(shi)提出，方(fang)向是殲滅身體不需求(qiu)的脂肪、不康健的碳水(shui)化合(he)物和動(dong)物卵白。生果、蔬菜、穀物和豆類食物是奧尼什(shen)飲食的苛重構成個別(bie)，但(dan)不得食用肉類、魚類和家禽。諸如(ru)堅(jian)果和植(zhi)物油等高(gao)脂肪食品能夠適量食用，但不應突(tu)出(chu)逐日熱量的10%。承諾(nuo)食用蛋清(qing)，每天最多2份(fen)脫脂乳品，包含牛(niu)奶(nai)和酸奶。2020年最佳(jia)飲食是它你吃對了沒(mei)