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　　你這個思(si)法(fa)很好(hao)，吃(chi)淺易烹調的(de)食(shi)品也是我自己倡(chang)始(shi)的（我吃燒烤(kao)的時辰除表），新(xin)穎(ying)人很忙，新穎人(ren)吃得(de)很不(bu)壯(zhuang)健(jian)，以是學(xue)會速捷(jie)淺易的烹(peng)調方(fang)法來收(shou)拾(shi)本身的通常飲(yin)食，極端有幫益。

　　多種區別品種(zhong)的食品是(shi)保障夥食平(ping)衡(heng)的根源(yuan)，日常咱們養分師會創議一天(tian)吃12種以上區別(bie)品(pin)種食品，一周吃25種以上區(qu)別品種的食品。

　　看你的描(miao)摹(mo)，假若你早餐隻(zhi)吃雞蛋，正餐隻吃土豆，這(zhe)口舌常簡單的服(fu)法，你要(yao)吃更多種食品才行(xing)。

　　③雞(ji)蛋牛奶(nai)等可能曆久(jiu)貯備(bei)的食品是常備的，我家裏隨時(shi)都(dou)有牛(niu)奶，冰箱常(chang)備雞蛋。

　　④肉類和澱(dian)粉類(lei)食品，合(he)理冷凍並不會(hui)導致值(zhi)得介(jie)意(yi)的養分失(shi)掉(diao)。咱們這種人根基上都懶(lan)得買菜，以是能(neng)久放的食材(cai)咱們(men)就(jiu)凍少少，我冰(bing)箱冷(leng)凍層(ceng)裏(li)的常客(ke)有(you)蝦仁(ren)、切好的魚塊(kuai)魚(yu)片(pian)、牛肉牛排、雞胸雞腿、鴨胸鴨腿、整(zheng)雞整鴨(ya)、冷凍豌(wan)豆(dou)、冷凍(dong)土(tu)豆、冷凍玉米(mi)。

　　別致肉類放冷凍室(shi)常常可能保管3-4個月，包裝(zhuang)好的或者(zhe)大(da)塊的乃(nai)至可能保管一年(nian)以(yi)上(shang)，當(dang)然咱們沒(mei)需要存(cun)放這麽久，隻是告(gao)訴(su)你，冷凍少少優質(zhi)卵白質和速(su)凍的蔬菜很利便，養(yang)分上也(ye)沒有什(shen)麽(mo)題目(mu)。

　　⑤幹(gan)雜調料類可能多備少(shao)少，油鹽醬(jiang)醋(cu)調(diao)味(wei)料一大堆(dui)，辣(la)椒粉花椒(jiao)粉孜然粉黑胡(hu)椒十三(san)香，哪(na)怕(pa)吃一個(ge)月(yue)水(shui)煮菜我都可能讓滋(zi)味不反(fan)複(fu)。另有什麽香菇木(mu)耳(er)蝦皮(pi)，茶(cha)樹菇(gu)蟲(chong)草(cao)菇，種種全(quan)穀(gu)物雜(za)豆什麽的，藜麥(mai)玉(yu)米扁(bian)豆綠豆黑(hei)豆。

　　不說太龐(pang)雜的，一(yi)個最(zui)淺易的準(zhun)則：保(bao)障你每頓飯都有優(you)質碳水、優質卵(luan)白質、別致(zhi)蔬菜(cai)這三樣東西。

　　優質碳(tan)水(主食)：好的主(zhu)食，供給(gei)能量(liang)的同(tong)時升(sheng)血(xue)糖的速率不要太(tai)高，還(hai)要有多種養分物質，好比夥(huo)食纖維(wei)、維生素(su)B，礦(kuang)物質等(deng)。薯(shu)類、全穀物(wu)、雜豆類即是很好的主(zhu)食，也即是咱們常常說的粗糧。少少澱粉類蔬(shu)菜也可能替(ti)換主食，好比蓮(lian)藕(ou)。白米白麵等細(xi)糧(liang)升糖指(zhi)數(shu)太高，養分簡(jian)單(dan)，不過口(kou)感好，消(xiao)化淺易，創議粗細搭配(pei)來吃。

　　優質卵白質：日常來說，動(dong)物食物裏的卵白質多人都是優質卵白(bai)質，必(bi)要氨基酸(suan)品種完滿(man)，適(shi)合人體需求(qiu)。奶蛋魚肉、大豆，都是優質卵白(bai)。

　　別致蔬菜：一天最好要吃500克(ke)獨(du)攬的別致蔬菜，最好抉(jue)擇深綠色葉(ye)菜和彩色(se)的種種蔬菜。

　　我(wo)最嗜(shi)好的烹調方法是水煮、蒸(zheng)、微波、淺易(yi)的炒和(he)燜燒。微波(bo)爐(lu)是我利用頻率(lv)最高的廚(chu)房電(dian)器(qi)

　　要點先(xian)容(rong)我的微波爐煮(zhu)菜——根基操(cao)作(zuo)即(ji)是什麽東西往(wang)微波爐一丟(diu)飲食，弄(nong)熟後拿(na)出來調味吃

　　本來大一麵食品，淺易的蒸煮熟後加調料都很好吃的。你們不信(xin)碰(peng)運氣(qi)，假若(ruo)感觸(chu)欠(qian)好吃，相(xiang)信是你調味過錯或(huo)者平淡吃得太重(zhong)口了，飲食習俗(su)是可(ke)能養成的

　　對(dui)，一天要吃蔬菜500克才(cai)好，不過(guo)這頓(dun)不吃你放到(dao)下頓吃也可能的，可能稍(shao)微聰明一點

　　你(ni)問我不是說一天要吃夠(gou)12種食品嗎(ma)何如一頓就吃三四(si)種呢(ne)，沒錯，你還可能加餐啊，吃零食啊(a)沒題方針

　　好比我上午吃一幼(you)把堅果，下晝喝(he)杯(bei)奶茶（誰說奶茶不算(suan)壯健飲食的逐(zhu)一麵呢我喝純牛奶做的奶茶呀），夜間餓了我再(zai)吃點生(sheng)果(guo)，有零食吃的日(ri)子(zi)美(mei)滋滋

　　好比我用很(hen)中(zhong)式古(gu)板(ban)的做法，煮個番(fan)茄煎蛋(dan)麵，雞蛋和番茄(jia)炒一炒，加水，加(jia)麵，加青(qing)菜，煮熟(shu)，好了，用(yong)得著(zhu)15分鍾(zhong)嗎？

　　玉米剝粒，四序(xu)豆切段(duan)，蘑(mo)菇切塊，完(wan)全放進統(tong)一個碗(wan)裏，用微(wei)波爐打(da)熟。雞胸(xiong)也可能放進去沿(yan)途(tu)打熟。然(ran)後(hou)拿出來(lai)，把(ba)雞胸撕(si)碎(sui)，再切兩個聖女(nv)果，淋(lin)上一勺醬油一勺醋一勺紅(hong)油

　　簡不淺易你說(shuo)，美觀(guan)又(you)養分，況且(qie)這個真(zhen)的很好吃，你可能調換成其(qi)他(ta)你嗜好的蔬菜，記住(zhu)咱(zan)們的總準則(ze)，有碳水有肉有蔬菜

　　魚塊是凍正(zheng)在冰箱裏的，拿出來鹽煎2-3分鍾，香死了(le)，空心菜蒜(suan)炒(chao)，少放(fang)油(you)，土豆微波爐煮熟後壓(ya)成(cheng)泥(ni)，這一頓也是10分(fen)鍾之內吧

　　洋蔥(cong)胡蘿(luo)卜(bo)西(xi)芹(qin)切丁(ding)，放鹽炒軟(ruan)後加水煮湯(tang)，湯開(kai)了把雞胸肉(rou)片丟下去(qu)燙(tang)熟，好了

　　這個湯真的好好吃，平淡(dan)不過厚(hou)味，經(jing)典(dian)意式(shi)蔬菜湯加嫩(nen)嫩的雞胸肉，你務必得嚐嚐

　　煎(jian)牛排(pai)比煎雞胸更(geng)淺易，冰箱裏冷凍的切片牛排，拿出(chu)來不解凍直接煎，放一點(dian)油就行，撒(sa)鹽和黑胡椒，3分鍾

　　微波爐不消買(mai)很貴(gui)的，買根(gen)源款(kuan)三百(bai)塊獨攬的就夠用了，我嗜好死(si)板旋鈕的，況且我根基(ji)上隻用最高火

　　以前(qian)沒那(na)麽懶的時辰，也是嗜好用烤箱(xiang)的，烤箱也很利(li)便(bian)，什麽東(dong)西切吧(ba)切(qie)吧拌點調料，丟進烤箱一烤，都很好吃。調料可能放孜然辣椒粉什麽的，燒烤味，香馥(fu)馥，少放點油就行，也可能加肉沿途烤

　　罐頭食物也是我常吃的，本來良多(duo)罐(guan)頭食物都很壯健，罐頭(tou)金(jin)槍(qiang)魚是我吃得最多的罐頭，家(jia)中常備，獨特利便，倒(dao)出來就可能用，拌(ban)沙(sha)拉或者做蓋飯都可能。每(mei)周吃一兩(liang)次海魚可能保障N3脂(zhi)肪酸的需求

　　對你沒看(kan)錯(cuo)，我也會吃代餐粉(fen)。本(ben)來代餐粉之(zhi)以是叫(jiao)代(dai)餐粉，即是由於(yu)可能取代一麵(mian)正餐呀，不光僅是有減肥(fei)需(xu)求的人才氣吃代餐粉，像(xiang)咱們這種懶人也可能吃代餐粉，當然趁便還可能把握(wo)體(ti)重。

　　良(liang)多人城(cheng)市(shi)有如許(xu)的體會——當你懶得用膳或者忙得沒時光(guang)用膳(shan)的時辰，吃點餅(bing)幹啃兩單方包(bao)或者用泡(pao)麵臨(lin)付一下，這一頓飯(fan)就敷(fu)衍過去了——行為一個養分師(shi)，我負(fu)責的創(chuang)議(yi)你，假(jia)若你用這種法子胡亂(luan)敷衍一餐，你真的不如吃代餐粉。

　　現(xian)正在代餐市集(ji)良莠(you)不齊，特(te)別是國內並沒有很昭彰(zhang)的代餐(can)程序，以是導(dao)致良多人聽到代餐就感(gan)觸是哄人的。但(dan)也有少少真正的代餐產(chan)物，是針對人體逐日所需養分苛(ke)苛安(an)排的，能供(gong)給較(jiao)量通盤(pan)的養分，可能用來一麵取代正餐，比(bi)你吃餅幹泡麵什麽的可壯健多了。

　　它(ta)的飽(bao)腹(fu)感很強(qiang)，可能絡(luo)續不餓4-5個幼時，對我來說，當我很忙(mang)的時辰(chen)抉擇(ze)這種代餐，即是最淺(qian)易的一餐了。

　　好了，這隻是我通(tong)常飲食的一幼一麵，為(wei)了扣題，特地(di)選(xuan)的較量淺易的做(zuo)法來解(jie)答(da)，我自(zi)己(ji)也並(bing)非(fei)天天頓頓如(ru)許吃。

　　別的另(ling)有良多都沒有影相，有人思看的話(hua)我此(ci)後多影(ying)相紀(ji)錄(lu)做法，發(fa)正在(zai)我的專欄(lan)裏

　　問(wen)題(ti)問的是極簡飲食，以是我就解答的極簡飲食，並不是說我隻會這些(xie)做法，隻吃這些東西。我也吃燒(shao)烤暖(nuan)鍋(guo)麻辣燙，還吃炸(zha)雞漢堡(bao)薯條(tiao)好笑。正在保障(zhang)養分的條件下若何(he)極(ji)盡簡化(hua)飲食？